hidratação diária

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Sempre escutamos a orientação  “beba 8 copos de água por dia”, mas será que isso é realmente necessário ou suficiente?

De 60 a 75 % do nosso organismo é constituído por água. Manter os volumes corporais em equilíbrio é de suma importância para o corpo, ele precisa desse equilíbrio para realizar funções como manutenção da pressão arterial, filtragem de detritos, funcionamento intestinal e muitos outros. 

Cada indivíduo precisa de um volume de água de pelo menos 30 a 50 ml por cada quilograma de peso corporal, sim isso mesmo. 

Imagine uma pessoa de 60 Kg deveria beber 2.400 ml por dia só de água sem contar chá, café ou suco.

Este volume pode variar dependendo das condições climáticas, exercício físico, vestimentas adequadas, fatores hormonais que fazem com que percamos mais líquidos pelo suor. 

Esta perda de liquido pode chegar a 700 ml/dia somados pelo suor e urina.

Regulação da temperatura

Por meio do exercício o corpo transforma energia mecânica ou movimento em calor que deve ser dissipado de alguma forma para não super aquecer a máquina, este mecanismo é chamado de suor que ajuda a abaixar a temperatura.  Dependendo da intensidade do esforço pode chegar a perda de dois litros/hora. Lembramos que nesta perda de água há também perda eletrólitos que se não são repostos de forma correta podem acarretar transtornos orgânicos como aqueda de pressão e superaquecimento.

Desidratação

Lembramos que e sede é um sinal de desidratação, ou seja o corpo já esta com os níveis hídricos abaixo do necessário para um bom funcionamento.

Desidratação leve e moderada provoca sinais como fadiga, perda de apetite pele avermelhada, sede, tontura, intolerância ao calor, aumento da concentração da urina. Lembre que seu músculo é formado por 75% de água.

Segundo a ACSM (American College of Sports  Medicine):

Recomenda-se que o indivíduo ingira em torno de 500 ml de água nas duas horas que antecedem ao exercício.

Durante o exercício consumir água em intervalos regulares.

Pode adicionar carboidratos e eletrólitos para eventos com mais de uma hora de duração. Pode ingerir bebidas isotônicas ou que reponham sódio em atividades muito intensas.

A boa hidratação além de manter o bom funcionamento do organismo como vimos antes também ajuda a manter uma boa textura da pele e cabelos.

Durante o treino pode ser utilizado tanto bebidas isotônicas, BCAA, Maltodextrina, palatinose que são suplementos que ajudam na fadiga, evitam a perda de massa muscular ( sempre bem orientado por um profissional da área pois para cada uma destas substâncias existe uma dosagem correta e horário de uso específico) 

 Não esqueça e beba água!

www.ctdominato.com.br


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